불규칙한 근무1 불규칙 근무로 인한 불면 해결 불규칙한 근무 시간으로 인한 불면은 생체 리듬이 일정하지 않아서 발생하는 경우가 많아요. 하지만 몇 가지 전략을 활용하면 수면의 질을 개선할 수 있습니다.1. 일정한 수면 패턴 만들기근무 시간에 따라 수면 시간을 정해두기일정한 시간에 자고 일어나려 노력하세요.교대 근무일 경우, 다음 근무 일정에 맞춰 수면 패턴을 조정하세요.낮과 밤을 구분하는 환경 만들기밤 근무 후 낮에 자야 한다면, 암막 커튼이나 수면 마스크를 사용해 어둡게 만드세요.조명이 중요한 역할을 하므로, 깨어 있을 때는 밝은 빛을 쬐고 잘 때는 어둡게 유지하세요.2. 수면 환경 최적화소음 차단: 귀마개나 화이트 노이즈(빗소리, 바람 소리 등)를 활용하세요.온도 조절: 18~22도 정도의 적절한 온도로 유지하세요.편안한 침구 사용: 숙면을 돕는.. 2025. 2. 28. 이전 1 다음
