불규칙 취침1 불규칙한 생활로 인한 불면 해결 불규칙한 생활로 인해 생긴 불면을 해결하려면, 생활 습관을 점진적으로 조정하고 수면 환경을 개선하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.1. 수면 패턴 조정일정한 기상 시간 유지: 매일 같은 시간에 일어나면 생체 리듬이 조절됩니다.점진적 조정: 갑자기 수면 시간을 바꾸기보다 15~30분씩 조정하며 적응하세요.2. 수면 환경 최적화조명 조절: 취침 1~2시간 전에는 밝은 조명을 피하고, 노란빛(따뜻한 색온도)의 조명을 사용하세요.전자기기 사용 줄이기: 스마트폰, TV, 컴퓨터 등에서 나오는 블루라이트는 수면을 방해하므로 취침 1시간 전부터 사용을 줄이세요.편안한 침실 환경 만들기: 방 온도를 18~22도 정도로 유지하고, 침대는 수면 전용 공간으로 활용하세요.3. 생활 습관 개선운동 습관 .. 2025. 2. 28. 이전 1 다음
